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Ce module de 14 séances progressives a été conçu pour t’aider à récupérer d’une douleur au tendon (tendon d’Achille, rotulien ou autre) et retrouver une fonction normale sans douleur. L’objectif est de réhabituer le tendon à la contrainte, en respectant les temps d’adaptation du tissu tendineux. Une session se débloque toutes les 48h après avoir commencé le programme pour te permettre de rester progressif. Le protocole est construit en 3 grandes phases : Phase 1 – Isométrique → Objectif : réduire la douleur, relancer la circulation locale et réactiver le tendon sans mouvement. → Travail statique sur la pointe du pied, pour restaurer la tolérance à la charge. Phase 2 – Isométrique + Excentrique → Objectif : renforcer les fibres tendineuses et musculaires sous contrôle. → On garde des maintiens isométriques, mais on ajoute un mouvement lent de descente (excentrique) pour stimuler la réparation. Phase 3 – Plyométrique & réactivité → Objectif : préparer le retour de l'intensité sur les entraînements → On introduit des petits sauts, rebonds et exercices dynamiques pour redonner au tendon sa capacité d’absorption et de restitution d’énergie.