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P.P.G
La pratique régulière de séances de préparation physique générale (PPG) est essentielle pour tout athlète qui souhaite améliorer ses performances en running et en trail. La PPG est une méthode d'entraînement qui vise à développer les capacités physiques générales telles que la force, la souplesse, la vitesse, l'endurance et la coordination. Elle permet de préparer le corps à l'effort et de réduire le risque de blessures.
En ce qui concerne le running et le trail, la PPG permet de renforcer les muscles sollicités lors de la course, en particulier les muscles des jambes, des fessiers, des abdominaux et du dos. Elle permet également de travailler la coordination et l'équilibre, ce qui est essentiel pour éviter les chutes et les blessures lors des passages difficiles en trail.
En outre, la PPG peut aider à améliorer l'efficacité de la foulée et à réduire le temps de contact au sol, ce qui permet d'augmenter la vitesse et l'endurance. En travaillant la souplesse et la mobilité, la PPG permet également d'améliorer la qualité de la foulée et de réduire les risques de blessures.
Il est important de réaliser des séances de PPG régulièrement tout au long de l'année, en adaptant les exercices en fonction de la période de l'année et des objectifs de la saison.
D.G
Les gammes de courses
La réalisation de gammes de course est un élément clé de l'entraînement pour les athlètes qui pratiquent le running et le trail. Les gammes de course sont des exercices spécifiques qui visent à travailler la technique de course, la souplesse, la coordination, la vitesse et l'explosivité. Elles permettent de préparer le corps à l'effort et d'améliorer les performances en course à pied.
Les gammes de course sont aussi un excellent moyen de travailler la foulée et la posture du coureur. Elles permettent d'améliorer l'efficacité de la foulée en apprenant à placer correctement les pieds et à utiliser les muscles de façon optimale. Elles aident également à renforcer les muscles des jambes, des fessiers, du dos et des abdominaux, qui sont sollicités lors de la course.
Les gammes de course permettent également de travailler la coordination et l'équilibre, ce qui est essentiel pour éviter les chutes et les blessures lors des passages difficiles en trail. Elles permettent également de travailler la vitesse et l'explosivité, en réalisant des mouvements rapides et puissants.
Il est recommandé de réaliser des gammes de course régulièrement tout au long de l'année, en adaptant les exercices en fonction de la période de l'année et des objectifs de la saison.
D.G
Prévention et Réathlétisation
La course à pied est une activité physique bénéfique pour la santé, mais elle peut également entraîner des blessures si elle est pratiquée de manière incorrecte ou excessive. Pour éviter ces blessures, il est essentiel de réaliser régulièrement des exercices de prévention.
Les exercices de prévention sont conçus pour renforcer les muscles, les tendons et les ligaments qui sont sollicités lors de la course à pied. Ils aident également à améliorer la souplesse, la coordination et l'équilibre, ce qui réduit les risques de blessures. En renforçant les muscles des jambes, des hanches et du tronc, les exercices de prévention aident également à améliorer la posture et la stabilité, ce qui peut réduire la pression exercée sur les articulations.
Parmi les exercices de prévention les plus courants, on trouve les exercices de renforcement musculaire tels que les squats, les fentes et les exercices de stabilité, qui ciblent les muscles des jambes et des hanches. Les exercices de stretching, tels que les étirements des muscles du mollet, des quadriceps et des ischio-jambiers, sont également très importants pour améliorer la souplesse et prévenir les blessures. Les exercices d'équilibre et de coordination, comme les exercices sur une jambe, les sauts et les pas latéraux, aident à renforcer les muscles stabilisateurs et à améliorer l'équilibre.
Il est important de réaliser ces exercices de manière régulière, de préférence après une séance d'entraînement. Ils peuvent également être pratiqués pendant les périodes de récupération ou de repos, pour maintenir la force musculaire et la souplesse.
D.G